エロいのを見て･*･:≡(　ε:)[お題]from:頭冷やすといいってよさん

お題：今日は「不眠の日」です。眠れない時どうしてる？に回答♪


りんかは、ふとんに入るとほぼ即寝してます😪💤


たまに寝れない時は、
しないほうが良いのは知ってるんですが(￣▽￣;)

ついついスマホを見ちゃいます📱('◉⌓◉’)

エロ漫画を読んでるうちに寝落ちしてます😴(笑)

本当に寝れない時は稀ですが、目をつぶって何も考えないようにしてれば寝てます(´-﹃-`)Zｚ…


りんかは、ナチュラルビューティースタイリスト検定という資格を持ってるんですが

そのテキストに

質の良い睡眠のためについてもあります(๑•̀ㅂ•́)و✧


①毎日起きる時間を一定にする

サーカディアンリズム(朝になると目が覚めて夜になると眠くなる働き)が乱れるのを防ぐ効果があります。

②昼夜の光のメリハリをつける

夜は就寝1時間前からテレビやスマートフォンを見ない。
朝起きたら、すぐにカーテンを開けて光を取り入れます(15秒光を浴びれば十分です。)

③朝食を毎日食べる

特にとりたいのはタンパク質
タンパク質に含まれるトリプトファンはセロトニンの材料になります。
セロトニンは夜になるとメラトニンに変換され快眠につながります。

④就寝3時間前には食事を終わらせる。

消化に2～3時間必要とされます。
消化中は交感神経が活発になり体温もあがるため睡眠に適した状態とはいえません。
この為、食事は就寝3時間前には済ますのがベター。
どうしても難しい場合は遅い時間に量を食べすぎないように分食がおすすめです。

⑤寝だめをしない。

サーカディアンリズムの働きで、目覚めてから14～16時間後に眠気がおとずれるようになってます。
寝だめをするとリズムが狂います。
休日の寝だめは、平日のプラス2時間までにとどめるのがオススメ。
また寝不足気味の人は、積極的に15時までに20分程度の昼寝をしましょう😴

⑥スリープセレモニーを決める

スリープセレモニー＝入眠儀式は眠るための条件づけのようなもの
パジャマに着替える、アロマをたく
ハーブティーを飲む、ストレッチをするのなど好きなことでOK

毎日寝る前に行うと、「これをすると眠くなる」と脳や身体に刷り込まれ、すみやかに入眠モードに切り替えることができるようになります。

⑦ 睡眠五感を大切にする

視覚、聴覚、嗅覚、温熱感覚、触覚の5つを整えることで快眠空間が作られる。
特に大事なのは視覚で光と色は眠りを左右する重要な要素です。

就寝1時間前になったら部屋の照明をやや暗らめの暖色系にしたり
カーテンやベッドカバーはリラックスできるパステルカラーがオススメです。

季節や自分の状態に合わせて、自分が癒される条件を整えることが大切です(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”

りんかは①～⑦全部をするのは大変なので
①と③と⑦に気をつけてます(*^^*)



りんか