まり/（28）

体が重だる〜😩

とか

なんかイライラする〜😤

とか

緊張する〜😖


なーんてときは

①深〜〜〜く👃から吸って〜💨
（5秒程度）
肺を大きく膨らませるように〜🎈


②👃から細〜〜〜く長〜〜く吐いて〜😮‍💨
（10〜15秒程度）
お腹がぺっしゃんこになるまで〜☝️

③怖くなければ瞼を閉じて〜😌


すると.....


自律神経が整えられて
副交感神経が働く🚥
↓
血管が広がる👐
↓
血の巡りが良くなる🩸


・セロトニンという幸せホルモンを分泌
・血圧低下・代謝が上がる
・リラックス効果・ストレス緩和
などなど
とにかく良いこと尽くし🙌💗


どんな姿勢でもOK〜🙆‍♀️
食後以外で
お風呂や寝る前がオススメ🫶

『無』になりたいときにもどうぞ〜🧘‍♀️